Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
За този блог
Автор: trakietsadobri
Категория: Лични дневници
Прочетен: 814934
Постинги: 584
Коментари: 710
Гласове: 4141
Постинг
17.11.2020 17:38 - Био тренировка – най-добрата профилактика
Автор: trakietsadobri Категория: Лични дневници   
Прочетен: 1663 Коментари: 0 Гласове:
4

Последна промяна: 05.12.2020 00:42

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
Всички интуитивно знаем, коя е най-добрата профилактика, но... “градския мързел” не ходи по гората, а по гражданите и е сред най-масовите лоши навици. За жалост и аз твърде често се оставям по течението на градския мързел, но този текст няма да е за лошите навици, а за най-добрата профилактика.

Всеки човек има поне три същности – дух, разум и физика.
Истинската тренировка винаги търси да развие и трите човешки съставни части.

Очевидно е, че най-добрата профилактика за физическото ни тяло е движението.
Това би трябвало да е най-лесната за трениране и заздравяване същност, но… Може би само родителите, особено тези с две или повече деца под 18 години, и най-вече всеотдайните сред тях, поддържат физическата си активност на постоянно ритмично ниво в градска среда.

Не се критикувайте за миналото, а започнете да се движите без значение дали сте карантинирани у дома или активно работещи хора. И здравото, и оздравяващото човешко тяло има биологични нужди – да се храни здравословно, да се движи здравословно, да спи здравословно. Най-лесната част е движението – достатъчно е да изминава от четири до осем километра дневно, в зависимост от възрастта и формата на организма. Тези километри ходене могат да се заменят с два до четири километра кротко тичане; 500 до 1000 метра плуване; два до четири часа горещи или скокливи танци; четири до осем часа метене, тупане, готвене или друго активно шетане; два до четири часа динамична разходка в планината; час-два-три цепене на дърва; три до шест часа плевене на двора; от два до пет часа секс, или …

За “средно възрастен гражданин”, на голям град като София, дневната физическата активност би трябвало да е около пет-шест километра ходене, което може да бъде реализирано разпределено чрез: 20-30 минути гимнастика сутрин + три-четири изкачвания и слизания по стълби – брои се е ако става въпрос за поне три-четири етажа + ходене около километър на отиване и на връщане от работа + едно пешеходно отиване и връщане до магазина – брои се ако е отдалечен на поне 400-500 метра + приготвянето на една-две гозби + тупане на завивки + подреждане на дома или... от два до пет часа секс – всеки ден.

Тоест, ако не се оставите по течението на градския мързел,
здравословната физическа активност е напълно постижима.

Здравословното хранене е доста по-сложно от лежането у дома или скиторенето по улиците. Невъзможно е да се обобщава храненето накратко или набързо! Това е втората масова грешка, породена от градския мързел. Би трябвало да се стремим сами да произвеждаме и готвим голяма част от храната, която консумираме, но… Да не говорим за качеството на храната и скоростта на “изпапкването и изтъпкването на чипса”!

Какво можем да направим за храненето си?
Да го анализираме и да се замислим – кое и как ни храни, а също кое как ни трови и вреди. За този анализ са нужди седмици, а за промяната на навиците към по-добри ще се нуждаете от месеци и години. За радост има една не малка част от храненето, която може да бъде променена по-бързо и по-лесно. Водата и течностите, които пием са основна част от биологичното хранене на организма.

Не можете да оставите тялото си дехидратирано и да очаквате, че ще сте здрави.
Човешкият организъм се нуждае от 20 до 40 милилитра чиста вода, за всеки килограм от теглото си дневно – в зависимост от външната температура и физическата си активност. Това най-вероятно означава, че ако като мен тежите около 100 килограма, вие би трябвало да пиете поне по три литра чиста вода дневно.

Мнозина казват - “Аз водата си я набавям от супите, бирата и кафето.
Можете да го казвате, но не и да си набавите водата по този начин, защото организма ви изразходва вече усвоената от него вода, за да преработи всяка храна, с която го храните или поите. Тоест, за да преработи супата, бирата и кафето тялото ви изразходва вече наличната му собствена био вода.

За жалост не познавам и не разбирам достатъчно добре човешката био-химия, за да обясня процеса, но… Ако “изпиете” един литър супа, тялото ви ще получи едва от 300 до 500 милилитра вода – различно от различните видове супи. Литър прясно краве или козе мляко май също внася около 500-700 милилитра вода, ако го понасяте добре. Ако изпиете един литър бира, тялото ви ще получи от 100 до 400 милилитра вода – в зависимост от това кога и каква бира пиете, колкото повече и по-консервирана е, толкова по-зле. Ако изпиете 100 милилитра кафе тялото ви няма да е на плюс с водата, а на минус, защото кафето е средно силен естествен диуретик. Всички видове концентриран алкохол още по-тежко изсушават тялото, което лесно се вижда при всички хора допуснали да станат тежки алкохолици.

Единствената течна храна, която наистина може да внася много вода в тялото е билковия чай (запарка с билков чай), може би и фреша от краставица, но нея бих си я хапнал - без да я изстисквам или пасирам. Разбира се, за усвояването на билковите отвари организма също изразходва от наличната в тялото му био вода, но единствено при този случай преработката се извършва със съвсем малко разход.

Това е едно от тайните познания на нашите прабаби и прадядовци.
Зимно време, когато слънцето никакво се не види и качествените плодове са малко, те буквално денонощно са пиели билков чай или ошав - компот от изсушени плодове, за да са здрави. Първата седмица пият чай от шипка, на следващата седмица друга билка, на третата шипка, на четвъртата друга билка, на петата седмица пак чай от шипка и … така до копривата, спанака и лапада напролет.

Българската природа е удивителна.
Не само, че Бог е изсипал при нас всичко най-хубаво от целия свят, ами отдавна е доказано от най-съвременната наука, че България е на първо място по биоразонообразие в цяла Европа. Повече видове растения, насекоми, птици и други животинки на европейския континент има единствено в Русия, но това е само защото родината на Пушкин се е изхитрила да включи в границите си и една трета от площта на цяла Азия.

Балканът, горите, реките и...
Българските билки, кисело мляко, мед, орехи, златни ябълки, коприва, домати, чесън и …
Българският календар, букви, шевици, минерални извори, традиции, фолклорни, песни, гатанки, самодиви, художници, писатели, учени глави, музиканти и будители – неограничено множество от човешки био знания и био практики.

Тук, у дома, при корените си – при Витоша и в Горно нанадолнище,
ние разполагаме с най-добрите условия за био тренировка и развитие.

По цялата българска земя имаме слънчева и минерална вода!
Огнена шипка, еньовче и безчет други билки, също вкусни орехи и многоцветен мед!
Златни ябълки и благо грозде. Печена тиква, домашно вино и греяна ракия.
Кисело зеле, чесън, праз, стар лук, хрян, босилек, печен пипер и царска туршия.

Добавете към това хора и ръченици,
а също разходки по гори, планини, исторически, духовни и паметни градежи.

Добавете слушане на народна музика и четене на здрави книги – Вазов, Ботев, Ангел Каралийчев, Алеко Константинов, Елин Пелин, Дора Габе, Чудомир, Емилиян Станев, Николай Хайтов, Радичков, Вера Мутафчиева, Павел Вежинов, Валери Петров, Любен Дилов баща, Илия Троянов, Здравка Евтимова и още безчет незнайни будители.

Можем да се активизираме,
можем да растем здрави и жизнени,
чрез извечно трако-българската био тренировка.

Нека имаме мерак за живот и истини, за да случваме:
- здравословно движение и здравословно хранене – за тялото,
- здравословно чуване, четене и учене – за ума и разума,
- здрава памет и корени, фолклор и просветена вяра,
а също здрав сън и широк птичи поглед из планински върхове – за духа.

Да тренираме и реализираме природата си все по-често,
това пожелавам на себе си, и на вас.

Друго – бъдете здрави и музиката да е с вас:

Градът и неговите солисти
   https://www.youtube.com/watch?v=giLMqK7LUAE
Камелия Найденова - Севдана от Георги Златев-Черкин
   https://www.youtube.com/watch?v=91jcMEM_mmk
Бояна Желязкова - Родопска мечта
   https://www.youtube.com/watch?v=jcXxzvPfVcE
Дунавско хоро (по Дико Илиев)
   https://www.youtube.com/watch?v=HqYofkIhFs0
Camille et Julie Berthollet – Palladio
   https://www.youtube.com/watch?v=pOdollDkFSs
Transcendence (Orchestral) - Lindsey Stirling
   https://www.youtube.com/watch?v=DHdkRvEzW84
Vanessa-Mae - Toccata and Fugue in D Minor
   https://www.youtube.com/watch?v=Xh5eCupjS1o
Subeme La Radio (Enrique Iglesias) - Electric Violin Cover | Caitlin De Ville
   https://www.youtube.com/watch?v=WQlghAHMHbY
"Ronda Alla Turca" (Arr. for Violin & Cello) - The Ayoub Sisters
   https://www.youtube.com/watch?v=dh_VE1jvSCY
This is Your Fight Song (Rachel Platten Scottish Cover) - The Piano Guys
   https://www.youtube.com/watch?v=mOO5qRjVFLw
Beethoven"s 5 Secrets - OneRepublic - The Piano Guy
   https://www.youtube.com/watch?v=mJ_fkw5j-t0
Anne Akiko Meyers Plays Bach"s "Air" on the ex-Napoleon/Molitor Stradivarius Violin
   https://www.youtube.com/watch?v=DRfhcvKvn0E
Shake It Off – Taylor Swift | From the Top & Time for Three Classical Cover
   https://www.youtube.com/watch?v=HlzEHobggRs
Queen - The Show Must Go On | violin and piano cover
   https://www.youtube.com/watch?v=i3kMcaqh9E4
Sakura Sakura - Japanese traditional folk song
   https://www.youtube.com/watch?v=AOJnEt391nU
Пьотър Чайковски - "Валс на цветята" из "Лешникотрошачката"

   https://www.youtube.com/watch?v=y5dnxK1W9tI

Himekami, Japan & Philip Koutev choir, Bulgaria - Umi wo Aishita Hi

   https://www.youtube.com/watch?v=J7hocQweQc4
Bach es Dios / Sheila Blanco (Con subtнtulos en espaсol e inglus). Bioclassics.
   https://www.youtube.com/watch?v=gB3yA_wvDAM
Gloria Estefan – Hoy

   https://www.youtube.com/watch?v=cyblSDoRRxg
Festival de Viсa 1980, Gloria Gaynor, I will survive
   https://www.youtube.com/watch?v=5EaPoFyddfw
Sona Jobarteh – GAMBIA
   https://www.youtube.com/watch?v=PtmmlOQnTXM
Enya - Only Time
   https://www.youtube.com/watch?v=7wfYIMyS_dI
Katie Melua - Wonderful Life
   https://www.youtube.com/watch?v=abGe6uM9Ias
Трава у Дома – ЗЕМЛЯНЕ

   https://www.youtube.com/watch?v=2tbbPD44gbQ
Авеню - Песента на тишината
   https://www.youtube.com/watch?v=1LoAKhtflEw
Вокална група "Траяна" - Рапсодия "Вардар"
   https://www.youtube.com/watch?v=EN1u8byZNTo
Чомпилче - кв. "Траяна Глас"
   https://www.youtube.com/watch?v=WWrXA5lprH4

Хилда Казасян и Преслава Цанкова - Големи и малки
   https://www.youtube.com/watch?v=Vip4eLrcEWA
80 години детски радиопредавания, БНР, 2015 г.
   https://www.youtube.com/watch?v=MribOsqMA2Q
„Сладкопойна чучулига“
   https://www.youtube.com/watch?v=SBzci_kNVyg
Концерт на НМУ ""Панайот Пипков"", Плевен
   https://www.youtube.com/watch?v=waLXk7NektQ
75 години Национално училище по изкуствата "Добри Христов"
   https://www.youtube.com/watch?v=qVVCQB9T-e0 
Девойче, Добри Христов
   https://www.youtube.com/watch?v=Cq-4f8udXCg
Мария, Хриси, Ваня - „Море пиле“
   https://www.youtube.com/watch?v=Nvq4CGMuHqw
Невена Цонева [live - ЮНЕСКО, Париж]
   https://www.youtube.com/watch?v=mnBBqLJQIPg
„Ерген дядо”

   https://www.youtube.com/watch?v=uEBws80V29Q
"Ergen Deda" performed by the POBJFKHS Treble Choir
   https://www.youtube.com/watch?v=dgWSla6C-nM
Вероника и Мартин Маркович - "Чуй ме, Дилмано"
   https://www.youtube.com/watch?v=pAV9n9b5rR0
Дилмано, Дилберо
   https://www.youtube.com/watch?v=UfX83DynKt8
„Родна песен нас навек ни свързва“

   https://www.youtube.com/watch?v=6AaltzaLsb8

Васил Найденов - Там (2000)
   https://www.youtube.com/watch?v=jFBLQF3-dCg
ФСБ на Живо - Филм Концерт
   https://www.youtube.com/watch?v=H0BqZnuhwmA
Фамилия Тоника - Очакване за пролет (2000)
   https://www.youtube.com/watch?v=3LFfc4tSsqU
Фамилия Тоника и Силвия Кацарова - Огън от любов (2000)
   https://www.youtube.com/watch?v=uGAQAPEp-eU
Фамилия Тоника и Тодор Колев - Петимата музиканти (2000)
   https://www.youtube.com/watch?v=jdYUV_I3vUs
Фамилия Тоника и Ал Бано - Liberta (2001)
   https://www.youtube.com/watch?v=MjmM1qs8Q5s
Силвия Кацарова и LZ ~ "Топъл Дъжд"

   https://www.youtube.com/watch?v=7h399KWRg0I
Валди Тотев - Жена
   https://www.youtube.com/watch?v=ZfVfipgqtUc
Мими Иванова – Зелената стара чешма
   https://www.youtube.com/watch?v=Ohm7bnY9tng
Васко Кръпката - Нека бъде светлина (Цвете за Гошо 2010)
   https://www.youtube.com/watch?v=YvLTyL8joLI
ФОНДАЦИЯТА
   https://www.youtube.com/watch?v=Hf4HaS2kW-w
Мери Бойс Бенд - Ще успея ли някога да надбягам птиците
   https://www.youtube.com/watch?v=lJumBWaadkU
Тангра - Богатство (Светла Пенева)
   https://www.youtube.com/watch?v=vT-8aDZRnGc
Елица Тодорова и Стоян Янкулов (Стунджи) - ЗЕМЯ
   https://www.youtube.com/watch?v=jk8u_FxLQ8I
Любо Киров, Графа & Орлин Павлов - Заедно
   https://www.youtube.com/watch?v=7ICDTeirK8A
Печенката - Този бийт
   https://www.youtube.com/watch?v=MoSOS-Zrokw
Николай Бакалов, VenZy и Виктория Георгиева – Нищо случайно
   https://www.youtube.com/watch?v=8Zw_i0Sn8S0
Елица Наумова – Нов ден
   https://www.youtube.com/watch?v=wOFswzSSvUU
Ша-Ша - Музикант котка не храни
   https://www.youtube.com/watch?v=v5Iirnw5620
До последен час – Фактор
   https://www.youtube.com/watch?v=_ICeSm0bR5U
Деси Добрева - Тъпан Реге
   https://www.youtube.com/watch?v=1pyMf0cVbTo
Хубава си, татковино – в изпълнение на трима тенори
   https://www.youtube.com/watch?v=mfdRID042ic
Нина Николина – Свети Георги
   https://www.youtube.com/watch?v=FVcERd3JkSU
Софи Маринова и Нели Петкова - Гергьовден
   https://www.youtube.com/watch?v=iVHSedqQ7Rs
Софи Маринова - Любовта не познава граници
   https://www.youtube.com/watch?v=MeeEiJuZNAE
Миленита - ЛЮБОВТА
   https://www.youtube.com/watch?v=omGUuM0xQqA

ПАТИЛАНЦИ наричат „Българският език“,
по случай 170г. от рождението на Иван Вазов

     https://www.youtube.com/watch?v=YHEt9YQdGvU
Върви, народе възродени - Петя Иванова и Христо Нейчев
     https://www.youtube.com/watch?v=QsrrdTYf--0
"Върви, народе възродени", Детски хор на БНР
    https://www.youtube.com/watch?v=LB0vdyq21yM

Поздрав от чуждестранните студенти на Медицински университет-Варна за 24 май
    https://www.youtube.com/watch?v=9f3CIED3Nm0   (2019 г.)
Пак те с поздрав за 24 май 2018 година
    https://www.youtube.com/watch?v=rzcbDNo8Enw
Отново през 2020 г., заедно със сънародниците ни - студенти в Медицинския университет
    https://www.youtube.com/watch?v=EjckZm_isLY

... и ...
Ансамбъл "Родопа" и 101 каба гайди – 5 май 2020
   https://www.youtube.com/watch?v=i41GZ4rIu8Q
Вечно възраждащите се думи, вяра и космически гласове на България!
   https://www.youtube.com/watch?v=T6S9c1BReoY
20-то издание на конкурса „Млади фолклорни таланти“, 2020 
   https://www.youtube.com/watch?v=s4jcgtDAxQs



Гласувай:
4



Няма коментари
Търсене

Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031